Как установить начало программы вес?

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+230
Bruce Lim 3 июл. 2018 г., 6:53:56
21 ответов

Вы могли, вероятно, видеть больше улучшений путем перемещения вашего HIIT тренировки перед вашей долгосрочной перспективе, а также за счет сокращения интервалов ВИИТ.

Перемещение HIIT подготовки перед долгосрочной перспективе позволит вам атаковать его с большей интенсивностью, которая работает также, как интенсивность является ключевым компонентом стратегии ВИИТ. 50 минут бега в 8,5 миль в час-это утомительно для подавляющего большинства людей, и потом будет трудно полностью посвятить спринты. Переезд в долгосрочной перспективе до конца также послужит хорошим охлаждения для вашего тела.

Укорочение интервалов ВИИТ также позволит вам увеличить интенсивность, как вы можете работать быстрее за более короткий промежуток времени. Начните с что-то вроде 20 секунд, 40 секунд х 10 и стремиться к темпам 15mph или так (если ваша беговая дорожка не такая высокая, вы можете рассмотреть вопрос о переезде на трассе). Если это кажется легко, попробуйте довести его до 30 секунд, 30 секунд х 10, или попробовать увеличить свою скорость. Сохранение короткого интервала позволит вам сосредоточиться на каждого усилия и максимизировать выгоды от ВИИТ.

Если вы решили сделать переход на открытый трек, это будет гораздо легче разделить интервалы по расстоянию, чем по времени. Вместо 30 секунд, можно запустить на 200 метров, вы также можете найти его легче толкать себя, когда запуск на дальность, так как "чем быстрее вы бежите, тем быстрее закончишь".

+925
user11772 03 февр. '09 в 4:24

План тренировки, который имеет низкую стоимость и может быть сделано в домашних условиях?

Есть куча бесплатных гимнастику процедур , которые можно найти через интернет. Вот несколько из них :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и увеличить потребление калорий на 200~500(это называется профицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев.

+904
Gabriel Ramirez 25 нояб. 2012 г., 11:31:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 64 лет, и были серьезные проблемы с моим коленям за травмы связок возле моего колена. Даже ходить было проблемой, но очень изменчива. Я в конце концов поняла, мои проблемы с коленями было связано с мышечное напряжение и слабость в нижней лодыжки ног и плоскостопие. Я начал с соматическими упражнениями 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях/мышцы голени/стопы и упражнения, чтобы сделать свою квартиру ноги двигаются (я использую vivobarefoot ботинки во время день для прогулок). Перешел на бег короткими шагами и медленно в сад трава barefeet. Затем добавляют небольшой рюкзак с один кирпич, как вес. Теперь я до 2 кирпича 20 минут в день. Осанка и форма-это ключ не скорость, а короткие шаги помогают. Мои колени существенно улучшен для прогулок сейчас (я также использовал пыльца сосны экстракт добавки для тестостерона баланса). Так что если сделано в течение короткого периода в правильный путь с малыми весами, я бы сказал, что это отличный способ для укрепления ног. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не выйдет за пределы 3 кирпича - не вижу необходимости.

+875
Rugmangathan 11 авг. 2014 г., 4:38:23

Как вы упомянули, вам трудно добавить 5 кг постепенно, я хотел бы предложить, используя каждый раз, когда вы перегружаете теперь пояс. То, что люди предположили, может работать на них, но я бы сказал, что вы должны рассмотреть безопасности. Это даст дополнительную поддержку для вашего позвоночника, а также поможет вашей форме. Что минимизирует вероятность травм.

Кроме того, при добавлении 5 кг постепенно в последовательных тренировок может не работать. Попробуйте добавить 2,5 фунта или 1,25 кг, если вы найдете 5 фунтов сложно. Перегрузка делается постепенно. Так, при добавлении 5 фунтов каждый раз, значит, в месяц вы стремитесь добавить 20 фунтов при условии, что вы после приседа в неделю. Если вы делаете это два раза в неделю, вы стремитесь добавить 40 фунтов, для приседания в конце месяца. Это большая разница. Я бы сказал, понизить перегрузки, и позволить вашему организму восстановиться и окрепнуть, чтобы перейти на следующий уровень.

+832
boucekv 10 авг. 2014 г., 17:39:30

Я инженер-программист и уже два года в тренажерный зал. Насколько мой опыт идет, я действительно никогда не терять, пока я не сделал чего-то важного

Быть активным!

Одной из самых важных изменения, которые я сделал для меня фитнес был просто обеспечения верховенства несмотря ни на что, я должен двигаться. Не один день я должен остаться еще дольше, чем 30 минут.

Я работаю из дома, поэтому я провожу много времени сидя, и получить некоторые дни, когда у меня не было повода выйти на улицу.

При работе я использую технику Pomodoro (работы 25 мин, встать и отойти от экрана 5 мин).

Находясь в том же положении слишком долго может повредить ваши тела так, что никакой спорт может возместить ущерб. Есть исследования, где участники гостиной дольше, чем 10 часов в день, имеют на 35% больше шансов на смерть, и упражнения не улучшить положение вещей.

Итак, спорт-это великая вещь, только не переусердствуйте. Я никогда не терял много в спортзале четыре/три раза в неделю. Изменения появились, когда я заставил себя оставаться активным, встаньте, пройдитесь по компьютеру перерыв, читать ходить...

Ой, подождите... я езжу на велосипеде в среднем по 45 минут каждый день, скандинавской ходьбы 2-3 часа в неделю, плаваю 2 дня, и поднимать тяжести 2 дня. Единственным интенсивным вещь на 30 мин тренировки силовые тренировки. Я никогда не считаю себя спортивным парнем.

Избегайте любой ценой, думая, что один тип обучения может исцелить ваше тело, а затем продолжить нормальную жизнь в остальное время.

+821
anjei 11 окт. 2014 г., 18:01:57

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+818
dtilton 8 июл. 2017 г., 22:40:35

Без цели, разработке программы сложно, поскольку никто не знает, где ставить ударение (кардио? Сила? Технику?). Плюс, когда у вас есть четкая цель, вы иногда должны пользу эффективности за забава, а если вы просто тренироваться/заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и в форме, то ты должен делать то, что вы находите удовольствие

Принимая предположение о том, что вы просто хотите быть в хорошей форме и в форме без какой-либо конкретной цели, твоя программа будет просто исходя из здравого смысла и личного обратной связи, т. е. если вы знаете, вы будете отдыхать в выходные дни, то пользу положив тяжелые тренировки (например, на велосипеде или долгосрочной перспективе, т. е. большой объем) в пятницу, пользу сдачи технической работы, когда ощущение свежести, например, силовые тренировки с участием штангой подъемники или техническое движение начала недели, или перед бег/велосипедный пробег тот же день.

Организовать свои тренировки, чтобы избежать сила/кардио-работу в тот же день (это можно сделать, но поскольку вы просто хотите, чтобы быть нужным, я не вижу смысла, за исключением если у вас есть временные ограничения) и организовать свой сплит в силу сессии, чтобы не утомить мышцы, которые вы будете использовать на следующий день например, ноги перед бегом/велосипедом не является оптимальным

Чтобы скорректировать свой тренировочный дневник, отслеживать свои ощущения (усталость, стресс от работы и других факторов) и результатов (например, тяжелое падение производительности может означать, что обучение и вам необходимо уменьшить нагрузку).

Как только у вас будет более четкая цель (если вы делаете), то вы можете точно настроить вашу Программирование.

Пример программирования на неделю

Понедельник : сила (верхний) Вторник : Бег Среда : отдых или сила (основная/ноги или все тело) Четверг : Сила (Верхний) Пятница : Велосипед Уик-энд : остальные

+738
bezborodov342 26 мар. 2010 г., 3:45:41

Приседания поле наиболее полезны две вещи: 1) Спорт, усиленные тренировки, где вы хотите более короткую амплитуду движения 2) оборудованная Пауэрлифтинг, потому что они учат стеклоподъемника сидеть в костюме и загрузить его.

+682
user3147192 16 сент. 2014 г., 1:29:54

Мне 14, так что я не могу поднять большой вес, но мой вопрос прост, например на отжимания вы поднимаете около 60% от вашего веса тела в моем случае около 29 кг (58 КГ), но тренеры в тренажерном зале, сказать, что я не могу поднять больше 17 кг (38 фунтов) на машинах и на мой вопрос:

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Или может мой вес максимума поднимаясь будет немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

+616
Aman Ashwin 27 июл. 2015 г., 9:19:19

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+586
agnoob 2 сент. 2015 г., 22:14:07

Дипы не сложно, поэтому большинство людей просто не задумываются о том, писать о них. Основная идея провалы:

  • Начать полностью вертикально
  • Опустите тело до плеч приблизительно параллельны с локтями (чуть больше лучше, чем чуть ниже)
  • Выпрямить обратно

Обратите внимание, как много я пропустил (по назначению)? Я не говорил о полагаться ваше тело, и т. д. Суть в том, что количество мышечной вашего тела действительно зависит от вашей генетики. Основы остаются теми же был ли провалы взвешенный или нет.

Вещи, чтобы избежать

  • Не опускаться ниже параллели. Он просто добавляет ненужный риск, чтобы ваш плечевой сустав очень мало выгоды.
  • Слишком тяжелый все время. Варьировать интенсивность и диапазон повторений, так что вы можете построить в остальные.
  • Не заставляйте свой организм делать то, что он не может. Как правило, вы в конечном итоге нужное положение тела, чтобы компенсировать
  • Не пожать плечами. Вперед или вверх-неважно. Все это делает компромисс ваши плечевом суставе.

Отжимания на брусьях с утяжелением

  • На самом деле ничего не меняется, только теперь вы должны приложить вес, как некоторые.
  • Поддерживать строгую форму. Если это невозможно, снизить дополнительный вес.
+553
wflynny 9 февр. 2010 г., 17:33:44

Общей мышечной массы, что вы создали является определяющим фактором в ЛИ ВЫ прогресс в бодибилдинге. Размер определенных групп мышц является второстепенным, но тоже очень важно. Поэтому отслеживание FFMI результат будет быстрый способ для отслеживания прогресса.

Лайл Макдональд популярная модель роста мышц, который предполагает, что потенциальная ставка, по которой мышцы может быть построена, и я экстраполировал эти данные на графике ниже. Мой график предполагает в среднем высота 5'10" (1,78 м), и ожидаемый потенциал будет меняться с высотой.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Другая модель Алана Арагона предполагает следующие темпы роста...

  • Новичок: 1-1.5% общей массы тела/месяц
  • Промежуточные 0.5-1% общей массы тела/месяц
  • Дополнительно 0.25-0.5% общей массы тела/месяц

(* Обе таблицы предполагают, что женский потенциал-это половина человека.)

+545
MREzik 24 янв. 2011 г., 7:20:55

Я получил ответ в facebook группа Аалто фитнес (спортивные организации в Университет Аалто). Качестве ответа Рекомендуем видео в Финляндии после 17.00 здесь (финский) и другого ответа указал на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "растяжка движение перекрыто на бицепс, передние мышцы плеча и мышцы груди".

Движений на английском языке

  1. переднее плечо(?)/локтевой мышцы здесь

enter image description here

  1. бицепс, Как получить более гибкие(?)

  2. мышцы груди, Как сделать это более гибким(?)

+521
nathanmickler 5 дек. 2017 г., 20:37:39

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+484
azngunit81 29 окт. 2014 г., 11:33:37

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, я укажу вам на предыдущий вопрос о включении бег и силовые тренировки вместе.

В более широком смысле, хотя, я думаю, стоит отметить, что тренер по бегу в местной средней школе, вероятно, не высокий уровень тренера, поставив людей на Олимпиаде (или даже ХС стипендию).

Если вы хотите сделать большой вмятина, я бы нашел тренера для кросс-кантри сезона, который может развить ваш сын более непосредственно и работать с ним за ~9 месяцев, когда большинство школьных ХС бегунов травить или в лучшем случае просто выполняют неструктурированные работает. Есть некоторые онлайн-коучинг услуг , которые вы можете рассмотреть, или, возможно, вы можете найти высокое качество команды и поговорить с одним из своих тренеров напрямую.

Как бывший юный спортсмен, я могу определенно сказать, что определяющим признаком для юниоров высокого уровня, является ли или не они придерживаясь профессиональной программы. Ходж-podging вещи из мира бегуна и по совместительству тренером в средней школе, безусловно, сделает его низким, но вы можете сделать гораздо больше.

Когда смотришь на тренеров, искать тех, у кого есть опыт с возраста вашего сына и расстояние вашего сына(с).

+421
Santan 22 дек. 2017 г., 6:21:39

Я лично только когда-нибудь сделать это с мои лодыжки, но я считаю этот термин называется пульсирующим. Палсинг, где вы используете очень короткие движения. Когда я выполняла это было по просьбе моего ПТ, которые я делаю несколько упражнений теленка, и в один момент я бы сделал 10 полных повторений, а затем 10 импульсов.

Я не нашел полезной информации, но есть информация по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторений импульсов, некоторые люди называют их “сжигает”, немного отличаются, чем форсированные повторения. Форсированные повторения предполагают выполнение дополнительных полных повторений серии упражнений, с помощью корректировщика или ваш партнер по тренировкам. Во время этих повторений вы действительно “жилище в дом боль”. Вам нужна их помощь, чтобы успешно сделать повторений. Повторений импульсов или ожоги частичных движений сделано исключительно вами, без помощи корректировщика, за исключением, когда вам нужно для одежды вес по завершении набора.

Вот пример, как можно использовать импульсные или сжечь повторений: после того, как делают наклон штанги нажимает на 8 повторений, которые вы выполняете еще 6 повторений, нажимая штангу от груди вверх на 2” до 4” только. Эти представители полностью сделано вами, а в баре только переместится на расстояние от 2” до 4” от стартовой позиции. После выполнения этих пару комплектов вы быстро поймете, что ваш корректировщик будет нужно, чтобы помочь вам в вешалке вес! Вот мой список упражнений, которые работают для импульсного или сжечь повторений:

• Жимы – как штангой и гантелями
• Нажимает наклона в обе штанги и гантели
• Военная пресса – как спереди, так и сзади на шее штангой только
• Проповедник кудри – как штангой и гантелями
• Узким хватом и снижение штангой прессы
• Пресс-трицепсов подъемы на канатной машины




+357
hardeep 10 окт. 2017 г., 20:10:30

Нет никаких причин, почему нельзя сразу съесть перед сном пока вы остаетесь в пределах вашей потребности в питании на весь день. Не было никакого исследования я в курсе, что показали никакой корреляции с временем питания и состава тела. Существует четкая корреляция с составом тела и содержания пищи. Самое большое беспокойство с качеством сна и содержания пищи.

Есть несколько причин, чтобы съесть после тренировки:

  • Для пополнения запасов гликогена (энергии в ваших мышцах)
  • Чтобы помочь в восстановлении, если ваше тело имеет необходимое сырье, он может сделать это лучше

Предполагая, что вы получаете вашу дневную норму белка на протяжении дня, самая большая потребность вашего организма после тренировки-это углеводы. После тренировки-это самый безопасный и наиболее полезное время, чтобы поесть углеводов. Большинство энергии уходит в ваши мышцы, восстановление СПИД.

Проблема в том, что нужно найти источник углеводов, что не повлияет на ваш сон. Сейчас не время, чтобы получить, что супер острые жареные чимичанга. Вы наверняка хотите, чтобы избегать всего, что может дать вам изжога. Кроме того, вы не хотите что-то, что превратится в жидкость и просыпаться в 3:00 утра с позывами к мочеиспусканию. Что исключает замороженные лакомства, как мороженое, и большинство качает (белка или иное). Вам лучше знать ваш организм, поэтому попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

Это может быть полезно, чтобы сохранить подавляющее большинство суточную порцию углеводов, чтобы после обучения. Это гарантирует, что вы не переедать в течение дня, а также рассматриваются вопросы восстановления хорошо.

+263
kauzi 4 мая 2015 г., 19:18:47

Я решила наконец-то сделать в правильной форме, и после большой борьбы, мне вполне удалось. Я потерял 30+ кг лишнего жира, и набрал несколько килограмм мышечной массы на протяжении нескольких месяцев серьезных тренировок. Я пошел от не в состоянии бежать сейчас почти 5К 0.5 миль. Этот нюанс?

Я гораздо слабее, чем раньше. У меня больше мышц, чем я сделал, когда я была с ожирением, но у меня меньше силы. Например, я весил около 200 кг. и может становая тяга 315 кг. даже почти не работать. Я также мог бы сделать потягивание и даже лазают по канатам с моей верхней части тела -- не нужны ноги.

Я опустился до 150 кг., и построил до 165 фунтов. с хорошей порцией этого существа мышечной массы. Мои руки больше и более определенными, чем они были, когда я был 30 + кг. больше, но сейчас я едва ли могу подбородка взлеты и могут только подняться по веревке так же, как когда я нес все, что лишний жир. Я нахожу это довольно обидно, так как я торговал сила Для лучше выглядит. Я делаю в основном силовые тренировки, но некоторые гипертрофии тоже. Я делаю все те же упражнения, как и тогда, но я, похоже, гораздо слабее, сравнительно. Мои руки на 200 кг. были 13-не в 165 фунтов. они 15 дюймов почти.

Почему бы мне не стать сильнее, если я был просто толще? Буквально я бы Flex и почти нет мышц, и меньшего оружия, когда я была с ожирением, но это я так, чисто сильнее, естественно.

После того, до 13% жира и ссыпать в течение 4-6 месяцев я набрал немалую мышечную массу практически без жира измениться, но сейчас я слабее, -- едва-едва могу поднять свой собственный вес, ни другой вес.

Это как будто быть просто жиробас сделал меня сильнее без необходимости делать много упражнений. Когда я была с ожирением, я просто не ел ничего, кроме мусора/нездоровую пищу и даже не 80 грамм белка в день-теперь я ем очень хорошо, и сделать правильный белков, жиров и углеводов. В принципе, я убрался в моей диете, есть результаты, которые я хотел, но сил торговаться в нем. Когда я была с ожирением, я бы даже и не быть режим тренировок ... я просто редко получалось ... может раз в неделю или каждые 2 недели. Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю и варьировать тренировки. Я даже был тренер, а они сказали, что жир помог с плечом и экстремальных избыток энергии проявляется как большие приступы власть сосредоточена вывода-или что-то подобное. Они называли это "сало сила", но сказал "годен сила" - это лучше.

Какие мысли? Это просто, что я была толще, я был сильнее? Как говорится, я не ел ничего, но мусор/мусор весь день, и не получил любой здоровый протеин и т. д. - в основном все как раз 3000+К калорий из углеводов, с высоким сидела. жиров и низким содержанием белка (я не ем много, если любое мясо тогда).

У меня нет никаких болезней/Болезни, и я не чувствую себя слабым как таковой ... просто слабее, чем когда я был толстым.

Это меня интересует, потому что я был толстым, но:

1.Была фигня диета с низким содержанием белка.

2.Едва воспользовался и сделал ноль кардио.

3.Сидел почти весь день и ничего не любой гипертрофия/силовые тренировки на самом деле.

+220
artocodes 2 окт. 2014 г., 13:32:57

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+212
mirzmaster 27 нояб. 2018 г., 5:53:33

Боль в мышцах после тренировки-это очень распространенный симптом тяжелых физических нагрузок, и, как правило, свидетельствует о "хорошей" тренировки, т. е. тот, в котором вы подчеркнули мышцы до точки, в которой они будут расти сильнее. Причины боли в настоящее время неизвестна. Предыдущие гипотезы с участием молочной кислоты и мышечные спазмы были продемонстрированы, чтобы быть неправильным.

Вы можете обеспечить временное облегчение, используя теплые компрессы и нежное массирование пораженных мышц, а болезненность будет сохраняться до 72 часов. Лучшая вещь, чтобы сделать, это придерживаться регулярной рутиной; болезненность заметно хуже, в первый раз группа мышц значительно усилены. Обратите внимание, что продолжая упражнение утоления боли, перенапряжения может привести к растяжениям и разрывам.

+191
Derrick Klause 22 июл. 2010 г., 23:24:06

3) что добавляет минимум калорий.

Как я уже упоминал в другой ответ, лучшим вариантом является тот, который вы можете придерживаться как относится к вашему образу жизни, и результаты в общую калорийность рациона, достаточно низко, чтобы поставить вас под ваш ежедневный расход энергии.

Если вы на рисунке уровня спортсмен состава тела, вы, вероятно, не нужно накручивать отдельные блюда составляют до такой степени.

+11
Atif 9 нояб. 2018 г., 7:05:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil