Почувствовал головокружение полчаса после запуска в течение 7 минут

Я иногда после тренировки в 4-5 дней в течение получаса. Сегодня я побежал за 5 минут на беговой дорожке в помещении не слишком хорошо вентилируется. Потом я шел в быстром темпе около 500 метров. 10 минут, что у меня был завтрак, а в ходе завтрака я чувствовал головокружения настолько, что я перестал принимать завтрак вышел из ресторана и сел в открытую в тени деревьев. После дыхания на некоторое время он чувствовал себя хорошо, и я вернулся домой. Является ли это симптомом чего-то могилу? Что я должен сделать, чтобы ovrcome это по крайней мере ее повторения?

+392
user507866 25 мар. 2011 г., 0:39:18
22 ответов

Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

+994
Giridhara SBR 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+984
deekay 1 дек. 2012 г., 5:14:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+937
Al Jackson 29 авг. 2017 г., 12:30:26

У меня есть несколько сомнений по поводу калорий. (3 вопроса)

Мои измерения : Рост 5 футов 11 дюймов Вес: 75 кг

Другие, чем на моей нижней части живота, я не сильно видимый жир в моем теле. Давайте для примера, я ограничусь 1200 калорий в день

Я должен сжечь > 1200 калорий в день, чтобы уменьшить живот жир? Это практически можно потерять > 1200 калорий в день на месяц или два, разве это может повлиять на мой организм?

Кроме того, я начал заниматься

  • Присед (100 за один раз - один раз в день )
  • Прыжки через скакалку (75 за раз - два раза в день)
  • Отжимания (внутренний, внешний, широкий = 30 за раз - раз в день)
  • Регулярные физические упражнения АБС (различные типы хрустит = 40 - один раз в день)
  • Нормальному режиму работы (например, ходьба в течение 10-15 мин, работает на компьютере в течение примерно 6-7 часов, нормальный дом работа около 20 минут в день)

Моя диета включает в себя

  • Утро: 1 л молока (6% жирности) с мульти зерна овса
  • Обед: некоторые овощи и бобовые (индийская еда) - сумма до 300-400 калорий
  • Днем : Яблоко
  • Ночь: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 банана и 1 нутрилайт мультивитамин и мультиминерал таблетки

Я начал делать это в течение недели, и я вижу небольшой прогресс на моей верхней части живота (похоже, часть из шести кубиков - не очень странно, потому что у меня нет много жира там)

Я видел людей полностью преобразована в программе 30-60 дней. Что я упустил в моей тренировкой или в моем рационе?

Кроме того, это правда, что больше мышц сжигает больше калорий? Как машина с 1000 лошадиных сил двигатель сжигать больше газа, чем 200 лошадиных сил двигатель.. Должен ли я действительно попасть в спортзал и делать интенсивные тренировки?

+886
Don Crouse 10 февр. 2018 г., 2:49:45

Да, это нормально, чтобы пот во время поднятия тяжестей, особенно если вы делаете соединение поднимает, как приседания и становая тяга, оно также сильно зависит от температуры в комнате. Я потею намного больше в летнее время.

Причина, почему вы потеете, чтобы поддерживать температуру тела около 37 градусов, когда вы используете энергию в любом случае, вы будете отодвигать свою температуру вверх, означает, что вы должны компенсировать с пот, чтобы держать его устойчивым.

Работает, как правило, использует больше энергии, чем поднятие тяжестей, но при запуске, вы получите больший эффект охлаждения, поскольку воздух обычно холоднее, чем вы, то есть вы не будете потеть так сильно, как можно подумать, ты бы.

+885
neurisse 17 янв. 2016 г., 17:08:33

Это < вставить диетические выбор здесь лучше для XYZ? Нет. И не столько потому, что я люблю мясо или углеводы, или хлеб, или любой диеты сказал, что нельзя.

Все исследования, которые я видел, приходят с одного простого факта о диете:

  • Если вы едите больше, чем вам нужно, вы набираете вес
  • Если вы едите меньше, чем нужно, вы потеряете вес
  • Если вы едите то, что вам нужно, вы поддерживаете вес

Наши тела в этом очень хорош. Если вы думаете, что убрав все мясо и молоко из своего рациона собирается волшебным образом заставит Вас поддерживать здоровый вес, без решения других проблем, то вы настраиваете себя на разочарование. Здоровое тело требует тренировки, здоровый баланс прочности, кондиционирования и мобильность.

Веганская диета не связана с определенными проблемами, которые являются более сложными, чтобы преодолеть для активных людей:

  • Получение достаточного количества незаменимых аминокислот. Многие вегетарианцы едят яйца, рыбу, или протеиновые добавки (которые содержат сывороточный протеин и/или яиц) для этого, который является одновременно вкусной и здоровой. Веганы полагаются на СОИ (фитоэстрогенов), и получают смесь других овощей с высоким содержанием белка, чтобы компенсировать это.
  • Когда вы получите достаточное количество аминокислот на вегетарианской диете, это трудно держать калории под контролем. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, как бодибилдинг, стронгмен, пауэрлифтинг, или Олимпийский подъем.

Сложно-не значит невозможно, это просто означает более трудным. Другая сторона вещей-поддержание правильного гормонального баланса. Это когда одна диета не говорит, что они лучше, чем другие диеты, потому что они манипулируют X или Y гормонов и других диет беспокоиться только о З. Есть множество вещей, которые не имеют ничего общего с вашей диеты, что может повлиять на ваш гормональный баланс. Есть также целый ряд вещей, которые вы потребляете, который влияет на гормональный баланс.

  • Инсулин является гормоном хранения, как долго, как вы поддерживать последовательную активную деятельность, инсулин будет хранить энергию в мышцах и органах, которые должны быть пополнены. Если вы не сидячий, то избыток энергии накапливается в виде жира.
  • Лептин - это "с меня хватит" гормон-помогает держать жир до минимума.
  • Тестостерон вызывает рост ткани мышцы и-даже женщины имеют тестостерона, и является важной частью поддержания здорового телосложения. Пока он естественным образом вырабатывается в организме, вы будете просто выглядеть сильнее. Принято exogenically (уколы, пластыри, устно), она может нарушить нормальный гормональный баланс и вызвать другие проблемы.
  • Эстроген может увеличить метаболизм и отложение жира, даже у мужчин есть эстроген, и в надлежащее равновесие в важной частью поддержания здорового телосложения. Проблема есть целый ряд xenoestrogens , которые блокируют рецепторы тестостерона и перевозбудить эстрогеновым рецепторам. Это приводит к увеличению веса и в тяжелых случаях рака молочной железы у женщин или рака простаты у мужчин.

Веганская диета, как правило, уменьшить воздействие xenoestrogen, но это больше связано с культурой веганские диеты а не сами диеты. Веганы более склонны:

  • Ешьте органические цельные продукты
  • Использование простого мыла и другие органические продукты для очистки
  • Избегайте пестицидов, пластиков, и гормон вводили мясо

Вся эта деятельность может быть сделано с любой диеты вы, и минимизирует воздействие самых известных xenoestrogens.

+819
Oxapisi Adikhresna 28 июл. 2013 г., 8:39:33

Это является специфическим для ожирением человека. Для похудения - лучше сначала сосредоточиться на кардио, а потом перейти на гири, или сочетание лучше? И почему?

+797
Maksus2014 4 июн. 2016 г., 2:06:55

Я знаю, что это, вероятно, не обычный вопрос, который вы видите здесь, но в любом случае. У меня в прошлом году приобрели три различных офисных кресел. У них все было прекрасно в течение первых нескольких месяцев, однако после 2-3 месяца моя спина начинает болеть. Нет определенной части, иногда в нижней части спины, иногда в верхней части спины, но она не дает мне выполнять свою работу. Я сижу за рабочим столом по 8-9 часов в день( я студент и разработчик программного обеспечения).

Я не знаю, что делать. Делаешь упражнения, кажется, не работает. Я не знаю, было ли это потому, что я 197см ростом (~ 6'7") и большинство офисных кресел не подходит для моего роста? Если да, можете ли вы порекомендовать какие-либо бренда или даже конкретный стул? Это действительно для меня проблема, это повышает мой уровень стресса много на верхней части боли у меня каждый день в моей спиной.

Любая помощь/предложения приветствуются

+602
Mathias Dpunkt 18 янв. 2014 г., 13:31:51

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+573
tacktalu 12 авг. 2017 г., 11:54:05

Утрирую дисбаланс, как правило, не то, что я хочу сделать. Если я могу сделать больше приседаний пистолета с левой ноги, чем мое право, я буду делать некоторые дополнительные приседания пистолетом и выпады с моей правой ногой, чтобы поймать его обратно до скорости. То же самое касается работы руку, как накладные прессов. С практической точки зрения, я этого с дополнительный набор на слабой стороне, а не пытается влачить дополнительных повторений в существующие наборы.

+472
user46418 12 авг. 2014 г., 17:25:04

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+471
tridip1931 20 нояб. 2012 г., 12:34:51

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+448
minhee 26 июл. 2017 г., 8:43:28

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+439
bestheart 2 окт. 2016 г., 20:00:30

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+339
jin ali 2 мая 2018 г., 23:48:13

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei приобретенные перегрузки упражнение предшествует гипертрофия и не теряются на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер им, рана АНПИНА, Гундерсен К.

Аннотация

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительного последующего бездействия и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" был приписан к нейронным факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальных механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали методы визуализации в естественных условиях учиться жить myonuclei, принадлежащих к различных мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются прежде чем какое-либо существенное увеличение размера во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядра сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервации стойкий в течение значительного периода жизни животного. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой активности апоптоза нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофии, ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых атрофии неупотребления, и ядер может служить в качестве биологического субстрата клетки для такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилом возрасте, люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннем возрасте, а потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерной постоянство может также иметь последствия для периода отчуждения после допинг-преступление.

+257
xli 18 сент. 2011 г., 14:18:46

Вот Марк Rippetoe подчеркивая важность толкая колени наружу и подчеркивая, что все, кроме 78-летней артритом женщина сумела добиться правильного приседа глубина (вы можете сделать это!): http://vimeo.com/21378731

Он говорит:

Вы спускайтесь в самый низ, сделать ваши колени в сторону, освободить место между твоих бедер для своей интуиции, и вы не только можете узнать ниже параллельно, вы можете сделать это с расширенным позвоночника.

Попробуйте изменить свою позицию: ноги пошире, колени указали дальше. Которые должны помочь вам получить более низко в приседе.

+242
nubm 3 нояб. 2014 г., 6:46:59

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+215
Rodrigo Peniche 8 дек. 2015 г., 12:48:24

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+210
RedCaio 22 июн. 2012 г., 2:45:33

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+193
MikeVB 23 мар. 2010 г., 8:46:40

Я бы порекомендовал вам взглянуть на то, что части тела, которые вы считаете нужно улучшить, и, в первую очередь на них при выполнении упражнений, которые нацелены на те мышцы первый. Некоторые исследования показали, что большей силы и мышечной размер достижимо с помощью упражнения, размещенные в начале программы. В 2012 году исследование на тему того, упражнения в сопротивлении обучения установлено, что:

“...исследования показывают, что упражнения быть упорядочены по приоритету важное значение, как предписано обучения цель программы, независимо от того, тренировка включает в себя относительно большие или небольшие мышечные группы”.

В исследовании говорится ...

“...целью упражнения является важной переменной, что должны получать больше внимание в рецепте РТ. “

Но, это не говорит, что "все упражнения мышечные группы" должны быть вместе тренировались. В настоящее время, я не верю, что есть какие-нибудь научные доказательства того, что утверждение.

+132
Almy 17 мар. 2010 г., 13:05:01

Я в своей середине 30-х годов. Я всегда была худой и очень высокий метаболизм. Я делаю либо 5х5 немногим более 3 месяцев. Я увеличил свой вес в каждом упражнении справедливую сумму за это время. Я взял перерывы после запуска 10к, а пока немного тошнит, но по большей части я придерживаюсь программы.

Я ем яйца и салат на завтрак, выпить протеиновый коктейль перед обедом, съесть фасоль и картофель на обед (или что-то подобное). Я стараюсь, чтобы съесть гамбургер на ужин, но моя жена-вегетарианка, "что делает меня вегетарианцем", как Сэмюэл Л. Джексон выразился. Я ем йогурт и творог перед сном.

Я набрала несколько фунтов, так как запуск программы. Мои мышцы чувствуют себя здоровыми и твердыми, но они, кажется, не больше. Однако моя интуиция достаточно вырос, что это очевидно для других. Что происходит со мной?

Редактировать: комментарии подразумевают, что мой вопрос воспринимается как "как я могу остановить набирает вес с этой диеты". Мой реальный вопрос, почему я не надену чувствоваться мышцы, хотя я после тренировки и советы по питанию тренировки (что, для тощий человек, по существу "вещи в себе белок и калории")? Мои мышцы не растут, но мой желудок, что дело доходит до. И я увеличения веса достаточно часто, что тренировки становится довольно сложно.

+81
Antonio Zoccoli 11 февр. 2016 г., 17:04:02

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+51
S33k3r 9 мая 2012 г., 9:34:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil