Каковы преимущества гипертрофия тренировки, если у вас есть чистая сила цели?

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+630
KyleM 24 нояб. 2011 г., 4:37:28
23 ответов

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+909
msmq 03 февр. '09 в 4:24

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine

+887
quantme 23 янв. 2018 г., 16:54:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+886
jackhammer013 7 дек. 2016 г., 15:28:03

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+864
user76186 19 янв. 2016 г., 14:00:35
Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение.
+838
dnir 10 янв. 2011 г., 13:14:16

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+818
Vladimir Sitnikov 28 окт. 2013 г., 5:25:37

Мой спортзал имеет набор из трех шкафов в углу: один приземистый стойку, зажатый между двумя силовыми стойками. Оба силовых рам имеют свои платформы и дальше за спиной самого шкафа, позволяя двум людям одновременно использовать стойку. Я видел людей, используя их таким образом, но они обычно знают друг друга и работают вместе.

В последний раз я была в спортзале, я делал статические выпады с 45 фунт бар в одном из этих силовых стоек. Парень подошел к другой сидит на платформе за моей спиной, ничего мне не сказал, и начал готовиться, чтобы поднять его. Я попросила его не делать этого. Это вышло немного жестко, потому что я был немного раздражен о чем-то другом. Парень работает рядом со мной, отчитала меня за это, сказав что-то к эффекту, "мы разделяем здесь." Я сказал, что будет сделано в менее чем за пять минут (у меня один комплект оставили, так и было на самом деле около 2 минут), и они оставили его в этом.

Я очень сильно начинающий атлет, и я не очень уверен в своей форме. Так я чувствую себя некомфортно с кем-то работать, что внимательно за мной, если я не знаю их и доверяю им. Но, похоже, я, возможно, нарушил какие-то правила этикета, о которых я не знаю. Я параноик вот насчет безопасности? Или была моей просьбе разумно?

+666
MosheElisha 27 апр. 2012 г., 5:13:06

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+662
Asuter 12 мая 2011 г., 5:54:54

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+652
mezea 28 авг. 2014 г., 18:16:44

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+636
Ben Gravely 30 окт. 2016 г., 1:13:23

Серьезно зависит от того, что вы хотите сделать. Я лично поднимался на протяжении более двадцати шести лет, с моих исследованиях и то, что работает для меня, у каждого организм индивидуален. Средние и легкие веса является безопасным для использования, полная движения и мягко блокировки, тяжелый вес является большой нет нет. Я предпочитаю подниматься просто запереть на средних и тяжелых дней. Если я удаляю я не хочу полностью заблокировать и отнять напряжение в мышцах груди. Тренировка мышцы расти требуется постоянное напряжение, чтобы вызвать гипертрофию, место наиболее максимальную нагрузку можно будет увеличить мышечную массу быстрее. Каждый раз, когда я запертый много лет назад он хотел снять натяжение с моей груди и переместить его в мои дельтоиды, и трицепсы. Если ваши конкурирующих привыкнуть, как я рекомендую. (Короткий блокировки держит напряжение на концентрированных мышц) это то, что работает для меня

+608
Vladimir174123221 30 сент. 2010 г., 8:12:05

Вы можете найти глубокий уровень ответ на ваш вопрос, изучая Д. Т. Судзуки в книге Дзэн в японской культуре , и он идет еще глубже в его эссе в дзен-буддизм и Психоанализ (по Фромму, Сузуки, и Де Мартино). Картина заполнена Ойген Herrigel в Дзэн в искусстве стрельбы из лука. Думаю для себя на словах в ответах, которые прошли обучение в США по многолетней практике. Мы должны быть в состоянии поставить концептуализации часть наших умов в глубокий фон, когда наступает кризис-реакция спроса вверх. Чжуан цзы говорит о полностью реализован человека с такими же потребностями в виду

+575
feihcsim 26 янв. 2017 г., 10:41:19

Нет, не поддерживают свой вес на руках

Ваши руки просто не из-за поддержки все, что вес. Если вы едете надолго, как, что, вы увидите белые или красные пятна на руках, где давление повлияло на приток крови. Это также, вероятно, усугубит повторяющиеся травмы с клавиатурой. Перчатки могут только помочь немного.

Это нормально сидел очень прямо с вашего веса на седле, по крайней мере на короткие расстояния. Это обычный "крейсер" или "комфорт" тип велосипедов. Поза с прямой вертикальной спиной, это плохо для позвоночника при общении с какой-либо ударов, так что вы, вероятно, не нужно такое позиционирование на длительных поездок или грубой едет.

Есть обстоятельства, где вы кратко поддержать добрую часть своего веса на руки, но она не должна быть ваша поза по умолчанию на велосипеде.

В идеале нужно согнуть в таз, держа вашу спину прямо (или выгнутая вперед). Локти слегка согнуты. Вес на седле и/или педали. Почти никакого веса на руле. Сохраняя спину прямой облегчает ваши основные мышцы, чтобы привлечь и держать туловище прямо. Это также намного легче на вашей шее.

Мех (комфорт велосипед):

enter image description here

Плохая (ой):

enter image description here Обратите внимание, что с искривлялся позвоночник трудно держать вес выкл своими руками, а с верхней части спины является достаточно уровня вам придется вытягивать шею, чтобы посмотреть вперед. Это вредно для поясницы, плохо для шеи, а плохо для ваших руках. Езда как долго болит.

Хорошо:

enter image description here С прямой спиной, шею не гнуть спину неуклюже, и его легче держать вес ваших рук. С локти согнуты, его легче держать под контролем решетку и дело с грубой заплаты. Ваши подколенные сухожилия (и других) ограничивает гибкость в том, как низко можно ездить с хорошей осанкой, и сила мышц в вашем ядре. Вы должны быть в состоянии легко взять или сдать в барах без него влияет на вашу руля. Вы хотите, чтобы иметь возможность толкать или тянуть на брусьях с любой рукой.

Удивительным (тяжело крутить педали):

enter image description here Если взять хорошую осанку и педали тяжелее, вы на самом деле взять свой вес почти полностью от сиденья и использовать свои руки, чтобы тянуть себя вниз (при подтягивании на руле), чтобы обеспечить большую силу по отношению к педали. Если твоя задница начинает получать немного устал, перенося свой вес с ноги на некоторое время может помочь.

Очень кратко результат:

Если вы были гонками, вы можете согнуть позвоночник на короткое время, чтобы получить дополнительные низко-и аэродинамические, но вы будете, вероятно, все еще быть подтягивание на руле, вместо того, чтобы, опираясь на них. Это ОК, чтобы сделать изогнутую вещь позвоночнике сейчас, и тогда, только не долго.

Кучугуры:

Если есть пересеченной местности впереди, с педалями по горизонтали, вы выходите из седла полностью, приседать на педалях и согнуть руки. Эта позиция не положить много веса на ваших руках, но вы только сделать это в течение нескольких секунд за один раз.

Торможения:

Если вам нужно быстро останавливаться, толкать свою задницу в обратном направлении от задней части седла, при этом сохраняя низкий зад, заставлять себя обратно в руки и вперед очень усердно, пока ты тянешь рычаги тормоза. Комбинация крепление на руль и перенося свой вес немного назад будет держать тебя за руль.

Практика:

Вы можете попробовать, чтобы пальцы вокруг баров, толкая позвоночника вперед и принимать все ваши веса с ваших рук. Если вы не очень опытный гонщик, я бы не советовал брать руки полностью от баров. Практикуя такой немного каждый раз, когда вы ездить может помочь вам получить больше в правильном положении на регулярной основе.

+527
Rafi Hayyan 3 нояб. 2018 г., 8:20:20

Я большой Rippetoe вентилятор и его использование стоя над головой штанги пресс. Это моя верхняя часть тела толкает лифт, я стараюсь делать это 2 раза столько, сколько я жму. Возможность печати вашего собственного веса-это достижение реальной силой в своем собственном праве, и устойчивый нажав имел мои собственные плечи в хорошей форме.

Есть хороший ответ с обсуждением сюда.

У меня нет точных данных, но я занимаюсь гимнастикой на кольцах и стабилизации необходимые для этого огромные. Если у вас есть набор кольца прокладки вокруг рассмотреть, пытаясь сохранить поддержка установки на некоторое время, и, возможно, перейти в кольца дипов (если вы не там уже). Не в тему, но еще одна интересная вещь о кольца заключается в том, что вы можете сделать кучу очень тяжело упражнений с ними, и они едут хорошо.

Осмотревшись тренажерный зал это довольно легко увидеть, где большое плечо травмы происходят от: нон-стоп жиму лежа с небольшим назад (или задний дельтоид) развития, изоляция работы (опять же, почти всегда забывая задняя), и наброс наводить прикольные упражнения.

+467
Cobbbiz 3 янв. 2010 г., 11:22:42

Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

+432
AZi 27 мая 2013 г., 2:27:46

Возможный ответ заключается в том, что вы не получаете достаточно сна.

Личный опыт-это все, что я действительно должна ее поддерживать. Когда я испытывал эти чувства, это в первую очередь, когда я иду с не очень хорошей еды и мое тело снова приспособиться к не имея много сахара и других углеводов. Но я считаю, что это чаще, если я не высыпаюсь, хорошая "догонялка" или две ночи больше спать, чем я обычно получаю, кажется, помогает мое тело регулировать.

+322
Mojar Channel 5 июл. 2013 г., 22:46:10

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+274
Mrdangeisel 31 авг. 2016 г., 21:46:02

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+190
Maciel Bombonato 13 мар. 2018 г., 1:13:19

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+168
user333338 18 мар. 2017 г., 15:42:12

Ваших целей определить количество наборов. (Ваши цели тоже могут потребовать от вас, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете.) Вполне возможно, что цели тренеров в вашем тренажерном зале не совпадают с вашими целями.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько ваша мышца может двигаться) является наиболее развитым с 5 или менее повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно. 3х5 или 5х5 являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) примерно похожие на сила. Вы будете использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать намного меньше вес.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым с умеренным количеством веса, проделанную в течение 6-12 повторений. Вы должны быть в состоянии получить 5 или так начинается.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

enter image description here

Следующий важный шаг (который вы не просили о) убедившись в том, что упражнения, которые вы делаете в соответствии с вашими целями.

  • За прочность, необходимо делать комплексы упражнений для всего диапазона движения. Итак: приседания, становая тяга, накладные прессов.
  • За власть, вы будете хотеть, чтобы получить базовый уровень силы, то работа на Олимпийских подъемников: чистый, рывке, толчке.
  • Выносливость-активность-специфическая, поэтому вы должны делать упражнения, которые имитируют то, что вы хотите сделать.
  • Для гипертрофии, вы хотите получить базовый уровень массы, делая силовой тренировки (как указано выше), затем работу конкретных групп мышц, используя обе машины и свободными весами. С помощью машины преждевременно будет труднее набрать значительную мышечную.
+103
nyurka 24 апр. 2010 г., 20:26:49

В настоящее время я принимаю поливитамины, рыбий жир, и я недавно добавила витамин D (D3, чтобы быть конкретным).

Мой нынешний распорядок принять каждый из трех (наряду с некоторыми несвязанные лекарства в виде таблеток) после того, как я завтракаю каждый день.

Кроме того, витамин D добавки привело меня задаться вопросом, если учитывая все эти данные в то же время является лучшей идеей, или если было бы лучше, чтобы взять их отдельно. Например, мультивитамины уже есть 400 МЕ витамина D в нем, и затем я добавляю еще 1000 МЕ в Д3 таблетки.

Мой организм способны поглощать столько витамина (наряду со всем остальным в поливитамины) в то же время, или это будет впустую и в конечном итоге экскретируется? Было бы лучше, чтобы взять один утром и один ночью?

+98
DSF 31 мая 2010 г., 7:58:52

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)

+61
TheBinaryWarrior 7 окт. 2012 г., 8:15:17

Мышцы гейнеры, протеиновые коктейли и добавки. Они предназначены для того, чтобы дополнить свой рацион, если в нем отсутствуют некоторые важные требования.

Если вы исследовали, что ваш ежедневный калорий и макро-питательных веществ требования, и вы обнаружите себя далеки от того, что необходимо для достижения ваших целей, они да продолжают их принимать. Тем не менее, считают, что они, снова тут, чтобы дополнить свое питание и где можно большую часть вашего рациона питания должны поступать с пищей, желательно, необработанные цельные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете большое разнообразие витаминов и минералов.

+40
TeslaFox 18 мая 2015 г., 4:05:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil